MBSR

Programa de Reducció d’Estrès Basat en Mindfulness

Qué ès MBSR?

El programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es basa en en un procés d’entrenament de l’atenció per tal d’augmentar el benestar personal.

Està orientat a l’autocura i a la reducció del malestar i l’estrès, a partir del desenvolupament de recursos propis que permetin crear formes de ser i d’actuar més útils i ajudin a respondre millor en les situacions difícils.

Va ser desenvolupat pel Dr. Jon Kabat-Zinn i el seu equip al Centre Mèdic de la Universitat de Massachussets el 1979 com una formula que combina la tradició budista i les neurociències. Es tracta d’un curs estandarditzat i protocol·litzat que compta amb l’aval de nombrosos estudis científics que en contrasten l’eficàcia. Actualment, MBSR es considera el programa de referència per a l’entrenament del mindfulness i és una molt bona forma d’iniciar-se en aquesta pràctica.

Beneficis del programa MBSR

L’evidència científica ha demostrat els efectes del programa MBSR principalment en les següents àrees

BENESTAR

Millora de la salut física i psicològica, que es tradueix en una sensació de major benestar.

ATENCIÓ I CONCENTRACIÓ

Canvis neurofisiològics que afavoreixen l’augment de l’atenció, la concentració i la memòria.

RELACIONS PERSONALS

Desenvolupament d’una major capacitat de connexió i empatia.

Com funciona el programa MBSR?

És un curs experiencial i interactiu que inclou:

Exercicis pràctics d’atenció i relaxació
Meditació
Pràctiques de moviments conscients i ioga suau
Explicacions sobre els processos de la ment i del cos en relació amb l’estrès i la salut

Les sessions es fan en grup i alternen moments de silenci amb altres d’exploració col·lectiva sobre les millors estratègies per afrontar situacions complexes i moments difícils, sempre buscant aplicacions pràctiques a nivell personal i professional.

El programa té una durada de 8 setmanes. S’estructura en 8 sessions setmanals de 2h 30min, més 1 dia de retir. El curs s’imparteix en modalitat presencial o bé en modalitat online amb sessions en directe.

Continguts treballats a les sessions

Què és mindfulness o atenció plena
La percepció de la realitat
El poder de les emocions
La reacció a l’estrès i la tensió emocional
Cultivar la resiliència per respondre a l’estrès
Comunicació amb mindfulness
Cuidar-se i gestionar el temps conscientment
Integrar mindfulness a la vida quotidiana

Inicia el programa MBSR

Presencial / Online

(a concretar)

*Possibilitat de fraccionar el pagament.

Testimonis del programa MBSR

Què n’opinen aquelles persones que ja l’han realitzat?

El curs m’ha servit per aprendre a connectar amb mi mateixa i per aturar-me davant d’automatismes o cercles obsessius. Dóno menys importància als aconteixements futurs i em preocupo menys pels aspectes que no puc canviar. M’ha ajudat molt diferenciar el que és important del que és urgent per aprendre a prioritzar.

Marta

Designer

He après nous valors, he après a apreciar. He fet conscients les emocions, sensacions i comportaments... actuo d’una forma més conscient valorant les accions abans de fer-les. Tinc la respiració com ajut i refugi en situacions d’estrès. Vaig menys accelerat, em paro a pensar, sóc més amable amb els altres i amb mi mateix.

Pau

Designer

He aprendido a cuidar de mí mismo, a vivir el presente, a aceptar la realidad que no se puede cambiar. He retomado el ejercicio físico, he puesto en práctica la amabilidad “cada día” y he aprendido a no posponer la resolución de temas importantes. Después del curso no soy tan autoexigente, no me pongo metas y objetivos inalcanzables, me cuido más y me es más fácil aceptar la realidad.

Marc

Designer

El curso me ha ayudado a valorar algunas cosas de mi vida que no valoraba, y a apreciar. He aprendido a vivir en el aquí y el ahora, que es importantísimo en mi vida. He desarrollado una mayor atención que me ayuda a observarme, sentirme, escucharme y conocerme, a identificar los estresores y de esta manera poder cambiar actitudes ante éstos.

Clara

Designer